ćwiczenia na redukcje

Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]

[...] kickbacki, sidekicki, wypychanie nóg na smithie leżąć, brzuch: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie [...]

[...] nóg na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palce na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich [...]

[...] plus triceps Środa: cardio - też rowery ale 45 minut Czwartek: plecy + biceps Piątek: cardio - też rowery ale 45 minut Sobota: wolne ewentualnie basen Jeśli chodzi o same ćwiczenia to na każdą partię chcę robić 4 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 powtórzeń. Na łydki chcę tylko dać 2-3 ćwiczenia. Czas przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 45-60 [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

[...] 1 dzień 11 tydodnia po drugie, jak już trening widzicie, zawsze się zastanawiałem, jakie kilogramy dobierać, chodzi o to czy iść stopniowo jak robię np. 5 seri pierwszego ćwiczenia i biorę 30/35/40/45/50, czy 50/50/50/50/50 (tyle biorę podczas treningu regeneracyjnego) po trzecie, wiem że jestem gruby i próbuję coś z tym zrobić, ale chcę żeby [...]

Witam ! Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia. Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + [...]

[...] żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na nogi(ewentualnie modlitewnik)), gryf prosty, (możliwość zainwestowania w łamany) obciążenia 100kg , 2x hantle. Moźliwośc ćwiczenia: codziennie zakładam ze trening Pon - ŚR - PT a wtorek i czwartek np 6 verdera (jesi to zly pomysl poprawcie mnie) A więc mam zamiar z 4 - 6 tygodni (jak trzeba [...]

Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

[...] Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] cukru - nie da się wyeliminować takiej ilości (chociaż i tak jest ona minimalna z tego co się orientuje) bo jestem hiperglikemikiem od 3 roku życia. Trening, a właściwie ćwiczenia - od dwóch miesięcy robie sobie 4x na dzień po 70 przysiadów/100 pompek/120 brzuszków. Do tego zacząłem dziś robienie A6W, które mimo wielu sprzecznych opinii/jak i [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20 Łydki: 1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 Robiłbym te same ćwiczenia, ale dołączyłbym gigant i super serie... Chodzi mi o to czy przy super i gigant seriach mógłbym łączyć poszczególne grupy mięśniowe, a wyglądałoby to tak: [...]

[...] tak to się nazywa ) i odkłada mi się tłuszcz na bokach i to w taki sposób, że wygląda całkowicie... Jak z nim walczyć? Aktualnie robię redukcję, chudnę z całego ciała, ale chciałbym się i tego pozbyć. Osoba o mojej budowie nie powinna, podobno , ćwiczyć skośnych brzucha, bo to by tylko pogorszyło sytuację No to jak to spalić, jakie ćwiczenia?

[...] 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 [...]

[...] trochę inaczej niż inni. Każdą partię co 5 dni. Intensywność, objętość itd. dobieram na bieżąco w zależności od samopoczucia i zmęczenia. Na tym etapie staram się wybierać ćwiczenia, które jak najmniej obciążają układ nerwowy. Unikam już ciężkich siadów, martwych ciągów na dużych ciężarach. Skupiam się na dopracowaniu kształtu, detali. Dzięki [...]

Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]

[...] i zima mnie zmrozila{{:-(, ale miska trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

Witam Jestem po 2 miesiącach treningu na siłowni. Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się poradzić odnośnie tego jaki typ diety zarzucić. Definicja miesni wyszla calkiem fajnie przy niedużym przyroscie tkanki tluszczowej(ok 3%bf) i teraz od maja planuje redukcje z tym, ze chcialbym sie juz na serio WYCIĄĆ do magicznych granic 6-8%bf. Myśle ze do wrzesnia uzyskanie takiego efektu jest calkiem realne nie [...]